Fråga: Jag får alltid ångest inför större händelser, som fester, bröllop eller resor.
Jag förstår inte varför, för det är egentligen roliga saker som jag vill göra och ändå känns det jobbigt inför. Varför blir det så och vad ska jag göra åt det?
Svar: Det är faktiskt väldigt vanligt att roliga saker känns jobbiga.
Stora händelser kommer nämligen att aktivera kroppen på olika sätt rent fysiologiskt, eftersom de är viktiga, laddade med förväntningar och en kontrast mot den vanliga vardagen och därmed innebär ovana och mindre trygghet.
Hjärnan kommer då att gissa vad aktiveringen kan tänkas bero på, baserat på tidigare erfarenheter och vad vi brukar göra för tolkningar av kroppsliga sensationer och situationer.
För någon blir gissningen av känslan i magen att det är pepp och förväntan och för andra tolkas det istället som ångest, ängslighet, stress eller oro.
När en sådan etikett har placerats ut är det lätt för hjärnan att sen hitta en massa saker som bekräftar gissningen av obehag. Just för att det ju finns ett mått av osäkerhet i att exempelvis resa eller gå på bröllop.
Därmed kan oron lätt haka fast vid att vi tänker att något kanske händer under flygningen eller att vi inte kommer ha något intressant att säga till bordsgrannen på bröllopsmiddagen.
Den typen av tankar och brist på kontroll aktiverar kroppen ännu mer och hjärnan blir då mer och mer säker på att det verkligen är ångest vi känner.
För att hantera det här kan vi träna på att se känslorna av jobbighet som en del av uppladdningen. Att det är okej och förståeligt och att det inte behöver säga något om hur det faktiskt blir sen.
Det är också viktigt att öva på att sätta andra etiketter på det som händer i oss. Vi kan säga att ”nu är jag nervös för det här är viktigt och lite läskigt för mig” eller ”jag har resfeber”.
Det hjälper oss att bli mer träffsäkra kring det som faktiskt händer i kroppen. Och då blir det lättare att vara i spänd nervös förväntan när något betydelsefullt och stort sker i våra liv.
Hanna Delby
|| Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här nedan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.
Om ”Psykologen svarar”
Hanna Delby är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden ”Lyckopusslet”, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
Frågorna till frågespalten “Psykologen svarar” är inskickade av tidningens läsare eller utgår från dilemman som Hanna Delby återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess.
Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här ovan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.