Så klarar du sömnen efter matchen – undvik vanliga misstaget
”Plocka hundbajs i stället för att lyssna till Graham Potter”
・Uppdaterad:
Nattmatch, pulshöjande drama och kanske ett avgörande mål – men också en tuff morgon efter.
Sömnexperten Christian Benedict har råden för hur du både kan följa VM och klara dagen efter.
– Man vill ju inte missa såna här matcher, säger han.
Sveriges avgörande VM-match mot Japan spelas klockan 01.00 natten till fredag, men hur ska man egentligen tänka kring sömnen?
Christian Benedict, sömnexpert och professor vid Uppsala universitet, menar att det går att se matchen, men att det kräver lite planering.
– Man behöver försöka varva ner efteråt, kanske lyssna på en ljudbok eller gå ut med hunden och plocka lite hundbajs, säger han.
Många stannar kvar framför tv:n långt efter slutsignal, men det kan vara ett misstag.
– Plocka hundbajs i stället för att lyssna till Graham Potter. På så sätt kan man slappna av lite, säger Benedict.
Kan bli svårt att komma ner i varv
Han menar att utmaningen ofta är att kroppen är emotionellt uppvarvad efter en spännande match.
– Det är en spänning och man är emotionellt totalt inblandad. Det är viktigt att hitta en väg tillbaka till att ”nu ska jag fokusera”.
Christian Benedict råder den som vill se matchen att planera redan i förväg.
– Man kan prata med sin chef om att börja lite senare och sluta lite senare. Och kanske ta en tupplur under dagen, säger han.
Han varnar också för att boka in för krävande uppgifter dagen efter.
– Du ska kanske inte schemalägga dina livsavgörande jobbmöten dagen därefter, säger han.
Undvik öl och koffein
Samtidigt kan det bli svårare att somna om man dricker alkohol eller får i sig koffein under natten.
– Skulle du under normala villkor verkligen dricka några öl några timmar innan du börjar jobba? Lite tveksamt.
Även mat nattetid kan belasta kroppen, enligt Benedict.
– Matsmältningsapparaten ska vila på natten. Det är inte bra, säger han.
För den som har ett jobb som kräver full koncentration, som att köra buss eller ta hand om andra, kan det vara bättre att inte se matchen live.
– Du har ett ansvar, du måste upprätthålla din uppmärksamhet, säger Benedict.
Det går att göra undantag
Samtidigt vill han inte avråda helt.
– Vi har en otrolig resiliens och kan hantera enstaka nätter där vi inte sover optimalt, säger Benedict.
Och VM-matcher är speciella.
– Det finns ju tillfällen där man gör undantag, säger han.
Hur matchen slutar kan också påverka hur trött du känner dig dagen efter.
– En förlust kan förstärka känslan av trötthet. Medan en vinst kan göra att man känner sig piggare en stund, säger han.
Samtidigt pekar han på att fotboll också har en social funktion som i sin tur kan påverka energinivåerna dagen efter.
– Det blir något man pratar om. ”Såg du målet?” eller ”såg du Isak?” – det skapar en gemenskap, säger han.
Så hanterar du dagen efter
När tröttheten väl kommer gäller det att hantera fredagen, menar han.
– Du kan använda dagsljus, röra på dig lite, ta en kopp kaffe eller en kort tupplur, säger han.
Är du trött och mindre produktiv på jobbet behöver det inte innebära någon katastrof.
– Man vill ju inte missa såna här matcher, säger Christian Benedict.