1,8 miljoner svenskar såg Sveriges första succématch mot Tunisien. Snart är det dags för många att byta sömntimmarna mot Blågult på tv igen. Då började matchen vid 04, vilket fick många svenskar att stiga upp extra tidigt.
Nu när Japan står som motstånd vid 01.00 natten till fredagen kan det vara desto knepigare, men inte omöjligt, enligt psykologen, författaren och sömnexperten Helena Kubicek Boye.
– En natt med mindre sömn är ingen fara, man kan ta det när det är sådana här nätter, kroppen tar igen det.
Enligt henne finns det två alternativ. Det ena är att lägga sig lite senare nätterna innan så att kroppen vänjer sig. Men för den som jobbar eller inte kan ta lite sovmorgon på fredagen kan det bli svårt ändå.
Det andra alternativet är att ta igen sömn både under torsdagen och dagarna efter.
– Man kan se det lite som skiftsömn i några dygn. Kompensera med att sova in sömn och sen sova igen sömn – se till att få alla timmar över ett dygn, på samma sätt som om man har småbarn.
Rekommenderar skiftsömn
Om sömnen är uppdelad är inte hela världen. Det viktigaste är att man får in sömntimmarna på ett dygn, säger Kubicek Boye.
Hon kommer själv ta en eftermiddagslur någon gång mellan 15 och 17 på torsdagseftermiddagen.
– Kan man sova mer än en timme, kan man faktiskt vara uppe längre på natten.
Oavsett när man kommer hem under torsdagen är tipset att käka middag för att bli trött och sen sova eller vila åtminstone en timme.
– Skulle rekommendera det för att kompensera för nattens vakenhet. Dagen efter kan man också komma att behöva det.
”Risk att man somnar”
Lyckas man få sex timmar brukar man klara av dagen efter, menar Kubicek Boye.
– Ibland kanske man till och med presterar bättre. Man är alert, på högvarv, säger hon.
Slår tröttheten ändå till under matchen eller dagen efter kan klassiska knep som kaffe, koffein eller socker bli räddningen för att hålla sig vaken. Både under natten och dagen efter.
– Det kan tillfälligt hjälpa. Jag kan inte rekommendera nikotin, men det är sådant som folk också tar.
Den som planerar att dricka alkohol bör vara medveten om att det försämrar den sömn man får, poängterar hon.
Vad är bäst – hemma eller på lokal?
– Ser man matchen hemma finns risken att man somnar, men samtidigt kan det ju bli lättare att komma ner i varv.
Kan ta dagar att ställa om
Oavsett upplägg får man vara beredd på att bli lite omskakad ett par dagar.
– Man får räkna med att Sverige fungerar lite sämre dagen efter.
Helena Kubicek Boye säger att det tog flera dagar för vissa att ställa om.
– Det kan vara påverkande, man får vara beredd på nu också. Det stökar till det och det kan ta några dagar innan man är tillbaka igen.
Den som lider av sömnsvårigheter i vanliga fall kan också komma ihåg att den tredje gruppspelsmatchen inte ser ut att bli avgörande för om Sverige går vidare. Det kommer med stor sannolikhet bli en sextondelsfinal oavsett resultat.
– Man får väga sömnproblem kontra fotboll. Det finns för- och nackdelar med båda. Det kanske inte är en superviktig match.
Sändningen, som visas i SVT, börjar vid midnatt och matchen vid 01.00.