Fråga: Jag har fastnat i en ond cirkel av stress och trötthet.
Jag har inte tid för yoga, långa pauser eller annat som är bra mot stress.
På helger och kvällar är jag ofta för trött för att orka träffa vänner och göra sånt jag brukar må bra av. Så då blir det mest att jag bara ligger i soffan och scrollar. Vad ska jag göra?
Svar: Jag vet att många känner igen sig i din beskrivning och det är så lätt att stresshantering blir något som vi tänker att vi inte har tid till och ork för.
Och att det där som ska vara återhämtande blir ytterligare en sak vi ska prestera kring och måste försöka bocka av på den redan för långa att göra-listan. Kanske blir vi också stressade över vår stress och väldigt låsta av tankar som säger att vi är för trötta för att göra saker.
Därför kan det ofta vara till hjälp att fokusera på små stunder av återhämtning här och där, snarare än stora saker som yogapass eller långa promenader.
Öva på att strössla pauser under dagen, några minuter här och där har vi faktiskt nästan alltid tid för även fast det inte känns så.
Låt lunchen vara en riktig paus, utan jobb eller annat fix. Försök också att göra en sak i taget och sänk ditt tempo. Och checka gång på gång in med spänningar i kroppen och ta några djupa andetag och slappna av i axlar och käkar.
Öva samtidigt på att göra saker som har förutsättningar att fylla på med energi, trots att det är mer krävande och jobbigare än att ligga och scrolla i soffan.
Försök att snällt knuffa dig till aktiviteter i sällskap av din trötthet. Planera in något med vänner fast det känns som att du är för trött, och trots att tankarna säger att du inte kommer vara ett roligt sällskap. Gå dit, var ditt trötta jag och gå hem lite tidigare i så fall.
Och öva på att få mer kvalitet på vilotiden, kanske genom att lägga mobilen i ett annat rum och att sen läsa, pyssla eller kolla på din favoritserie.
Då övar du på att ta hand om dig själv med vänlighet och omsorg, mitt bland trötthet, stress och tidsbrist.
Hanna Delby
|| Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här nedan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.
Om ”Psykologen svarar”
Hanna Delby är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden ”Lyckopusslet”, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
Frågorna till frågespalten “Psykologen svarar” är inskickade av tidningens läsare eller utgår från dilemman som Hanna Delby återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess.
Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här ovan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.