Lediga dagar innebär för många färre tider att passa och lägre krav på prestation. Därför kan återgången till arbetsplatsen efter semestern kännas tuff, enligt Lina Ejlertsson.
Samtidigt kan det finnas människor som upplever en lättnad över att återvända till jobbet och få tillbaka rutiner.
Ta med känslan in i hösten
Oavsett hur man upplevt semestern finns knep att ta till för att göra övergången till arbetslivet uthärdlig. Ett exempel är att inleda jobbstarten mitt i veckan och i lägre tempo om det fungerar på arbetsplatsen.
Att behålla några guldkorn från semestern in i hösten kan också minska på ångesten.
– Kanske har du tagit en morgonpromenad med musik i öronen på semestern. Kan du hålla fast vid den rutinen till hösten? Eller dricka ditt kaffe på balkongen eller packa med kvällsmaten till havet, säger Lina Ejlertsson.
Väl på plats på jobbet kan det kännas långt till nästa semester. För att klara sig fram till dess är det viktigt med kontinuerlig återhämtning under dagen. Både Lina Ejlertsson och Dan Hasson, stressforskare vid Karolinska institutet, betonar vikten av mikropauser under arbetsdagen.
– Det kan handla om att ta några djupa andetag, ta en kort promenad eller prata med en kollega, säger Lina Ejlertsson.
Hjärnan orkar i normalfallet bara vara aktiv i ungefär 1,5 timmar innan den går in i ett viloläge. Därför behöver man pausa under arbetsdagen för att må bättre, bli mer effektiv och orka mer, säger Dan Hasson.
– Man kan även tänka på att försöka använda olika delar av hjärnan under dagen genom att varva arbetsuppgifterna, säger han.
“Inget fel att kolla på Netflix”
Ett nyckelord för återhämtning är kontraster, anser Lina Ejlertsson. Har man suttit ner vid en skärm hela dagen kan det vara bra att skippa skärmen på kvällen och är man inomhus hela dagen kan det vara bra att försöka få en stund utomhus.
Men även att gå till sig själv och fundera över vad man själv behöver för återhämtning och vad som ger energi. Alla råd funkar inte på alla, betonar Dan Hasson.
– Man ska vara försiktig med att ge allmänna råd utan man ska fundera på vad som ger en själv energi och återhämtning. Det är till exempel inget fel att kolla på Netflix ibland om man mår bra av det.