Varningssignalerna: Då har alkoholen blivit ett problem
Fyra tecken på riskbruk • Sommardrickandet kan bli svårt att bryta
・Uppdaterad:
Många svenskar dricker mer alkohol under sommarsemestern.
Och att gå tillbaka till ett normalt drickande kan vara svårt.
– Det största bekymret är när man försöker avstå men inte lyckas, säger psykologen och forskaren Stina Ingesson Hammarberg.
När sommaren är slut kan det bli tydligt om tillfälliga vanor har blivit svåra att bryta. För de flesta innebär en period med mer alkohol inga större problem, men för vissa kan semesterdrickandet leda till ett mönster som hänger kvar när vardagen återvänder. Enligt Stina Ingesson Hammarberg, legitimerad psykolog och forskare vid Karolinska institutet, är det viktigt att vara uppmärksam på förändrade mönster och signaler.
Fyra tecken på att vanan blivit ett problem
Det finns flera tydliga varningssignaler på att drickandet kan ha blivit ett problem. Ett av de vanligaste är att man bestämmer sig för att avstå, men ändå dricker. Andra tecken är ett starkt sug efter alkohol, att tankarna på alkohol tar mer plats eller att man märker att man tål mer än tidigare.
– När det blir ett återkommande mönster kan man se det som ett varningstecken, säger Stina Ingesson Hammarberg.
Omgivningens reaktioner är också viktiga att lyssna på.
– Om någon kommenterar ens alkoholvanor bör man ta det på största allvar, även om det kan vara jobbigt att höra, säger Ingesson Hammarberg.
Alkoholkonsumtion – varningssignaler
- Försök att avstå utan att lyckas
- Alkoholsug
- Ökad tolerans
- Omgivningen reagerar
Källa: Stina Ingesson Hammarberg, legitimerad psykolog och forskare KI
Så kan du förändra dina vanor
För den som vill förändra sina alkoholvanor finns det flera konkreta råd. Att inte ha alkohol hemma, att göra en tydlig plan och att ta gemensamma beslut med familj eller vänner kan underlätta. Ingesson Hammarberg betonar också vikten av att prata om vanorna och att våga ta upp ämnet, även om det känns svårt.
– Försök att vara så konkret som möjligt och prata om det du ser, snarare än att generalisera eller anklaga, säger hon.
Barn påverkas mer än vi tror
När barn finns med i bilden blir frågan om alkohol extra viktig. Ingesson Hammarberg menar att vuxna ofta underskattar hur barn påverkas, även om föräldrarna inte är märkbart berusade.
– Vi tappar tålamodet oftare och hamnar lättare i konflikter när vi har druckit några glas. Jag skulle tänka mindre än mer, säger hon.