Fråga: Jag är väldigt osäker i mig själv och vill gärna få bättre självförtroende så att jag kan ta mer plats och våga mer. Men jag vet inte hur.
Jag har redan försökt ändra hur jag tänker men det hjälper inte. Så vad ska jag göra?
Svar: Självförtroende är en utmaning att uppnå för vi tänker ju ofta på det som en känsla av säkerhet.
Att jag känner mig lugn, trygg och vet att jag kommer att prestera väl och klara av saker. Och att vi därför inte riktigt kan börja göra det som är viktigt för oss förrän vi har just den känslan av självsäkerhet.
Men den krassa verkligheten är tyvärr att vi behöver starta i den andra änden, där vi agerar med självförtroende även fast känslan inte är där. Som om vi har tilltro till den egna förmågan och som om vi kan klara av saker oavsett utfallet.
Så fundera över på vilket sätt du hade betett dig annorlunda om du hade mer självförtroende.
Vad hade du gjort mer eller mindre av? Vad hade stått för i hur du behandlar dig själv och andra? Vilka saker hade du gjort för att förändra ditt liv och vilka mål hade du satt upp och börjat jobba mot?
Försök konkretisera det så mycket som möjligt i specifika beteenden och testa sen att göra förändringarna, ett litet steg i taget. Som ett beteendeexperiment där fokus är själva görandet, även när tankar och känslor vill ställa sig i vägen. När osäkerheten försöker ta över kan du gång på gång påminna dig om din kompass, mot tilltro och handlingskraft.
För mindset räcker nämligen inte, saker förändras först när vi går till handling och gör det som är viktigt för oss. Med vänligt pepp och med beslutsamhet, trots att det är läskigt och svårt.
För om dina beteenden signalerar att du har tillit till dig själv så skapar du förutsättningar för den känslan att växa. Och du kommer, oavsett exakt grad av självförtroende-känsla, bete dig så som du vill och utifrån det du värdesätter.
Det blir att leva ett liv med självsäkerhet, trygghet och med en massa mod och meningsfullhet.
Hanna Delby
|| Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här nedan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.
Om ”Psykologen svarar”
Hanna Delby är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden ”Lyckopusslet”, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
Frågorna till frågespalten “Psykologen svarar” är inskickade av tidningens läsare eller utgår från dilemman som Hanna Delby återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess.
Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här ovan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.