Forskaren: Så mycket vatten ska du dricka i värmen
Ett högre vattenintag än vanligt är nödvändigt när temperaturerna stiger.
Men exakt hur mycket vatten ska man dricka för att må bra?
Forskaren Mare Sundström reder ut saken.
En värmebölja har dragit in över Sverige och för att mäkta med hettan är det nu extra viktigt att inte slarva med vätskeintaget. Men hur mycket vatten man bör få i sig under en dag är inte hugget i sten. Det säger Mare Sundström, forskare vid institutet för miljömedicin på KTH.
– Jobbar man på ett kontor och inte rör sig mycket så räcker det kanske med en liter vatten om dagen. Men är det väldigt varmt och man är ute och springer så behövs kanske tio liter. Man brukar tala om en tvålitersregel, men man kan ju tänka sig också att man äter vätska, det finns vätska i maten.
Minnet blir sämre av värmen
När det blir varmt och vår kroppstemperatur ökar måste vi svettas för att kyla ner oss. Det löser kroppen genom att omdirigera blod till huden. Blodplasman behövs för att producera svett och det är ett sätt att bli kallare.
Det är alltså viktigt att dricka mer vatten när temperaturerna stiger.
– Så att inte vätskehalten i kroppen minskar för mycket, säger Mare Sundström.
Hur märker man när vätskebalansen blir fel?
– Det är väldigt diffusa symptom. Man blir lite hängig, det blir svårt att koncentrera sig, man får lite sämre minne. Man blir torr i munnen, får torra läppar.
Vad ska man göra om man börjar märka av sådana symptom?
– Då ska man dricka vatten.
Finns det något mer man ska tänka på?
– I vanliga fall räcker det med vatten och är man en vanlig vuxen människa under 60 år, då kan man lyssna på kroppen och känna efter när man är törstig och dricka. Har man ett litet barn ska man tänka på att de inte alltid märker själva när de är törstiga. Så då ska man se till att de har tillräckligt med vatten.
Mare Sundström säger att det är extra viktigt att hålla koll på hur mycket vätska man får i sig om man tillhör det något äldre befolkningssegmentet.
– När man blir lite äldre så blir man sämre på att känna av törsten. Då måste man kanske dricka även när man inte är så törstig.
Så arbetar vi
SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.