Så påverkas sömnen av semestern: ”Första natten-effekten”
Alkohol kan störa – och appar skapa sömnstress • ”Problematiskt för sömnens kvalitet”
・Uppdaterad:
Sommaren innebär ofta förändrade rutiner, vilket kan märkas på sömnen.
Nya miljöer, sena kvällar och semesterfirande kan göra det svårare att sova gott.
– I allmänhet sover man sämre med alkohol i kroppen, säger Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala universitet.
Under sommaren är det många som sover borta, på hotell eller hos vänner. Christian Benedict förklarar att det inte är ovanligt att sömnen blir sämre första natten på ny plats. Hjärnan är extra vaksam i en okänd miljö, vilket kan störa sömnen.
– Framför allt den första natten är en stor utmaning eftersom din hjärna känner av att det inte är den miljö vi brukar sova i. Så man har den här första natten-effekten, säger Christian Benedict.
Rutiner och trygghet viktiga
För att sova bättre borta tipsar Benedict om att ta med något hemifrån, till exempel en kudde, så att hjärnan känner sig lite mer hemma. Han betonar också vikten av att hålla fast vid sina vanliga sovrutiner, även på semestern.
– En rutin, till exempel, är en viktig aspekt för att främja förutsättningarna att ha en god nattsömn, säger Benedict.
Alkohol en sömnbov
Han förklarar även hur alkohol har en negativ påverkan på vår sömnkvalitet, även om det kan hjälpa vissa att somna snabbare.
– Problematiken är att du har en ökad benägenhet att snarka eller ha andningsuppehåll, som är väldigt problematiskt för sömnens kvalitet, menar Benedict.
Ljudböcker hjälper många att slappna av
Något som däremot kan hjälpa sömnen är ljudböcker. I forskning har man hittat att det är vanligt att somna till samma ljudbok om och om igen för att skapa trygghet och distraktion från vardagsstress.
Han berättar att valet av bok är individuellt men att många föredrar berättelser de har lyssnat på när de var yngre.
– De säger: Det hjälper mig mycket att somna och varva ner, menar Benedict.
Sömnappar kan skapa stress
Samtidigt finns det i dag både sömnappar och klockor som mäter sömnen. Men Benedict menar att det finns både positiva och negativa sidor med dessa verktyg. Att exempelvis få en uppdatering om ens sömn varje morgon kan framkalla vad han kallar för sömnstress.
– Sömn ska inte vara en prestationsgrej. Det är inte bra när man upplever att man blir alldeles för fokuserad på detta, säger Benedict.
Samtidigt berättar han att tekniken i vissa fall kan hjälpa till att upptäcka problem som annars hade gått obemärkt förbi.
– Det finns många som har problem med andningen under sömnen. Då kan man använda sömnspårning för att få ett hum om det är det man behöver utreda, säger Benedict.