Sista helgen i oktober är här och klockorna ställs tillbaka en timme mellan lördag och söndag när Sverige övergår till vintertid. Men det finns några tips för den som upplever tidsomställningen som jobbig.
– Det man kan göra är att förbereda sig lite gradvis. Man skulle kunna lägga sig en halvtimme tidigare dagarna innan. Kroppen kan då ställa om i den riktningen, säger Jonathan Cedernaes, sömnforskare vid Uppsala universitet.
Frågan om att avskaffa sommartid har diskuterats i EU under flera år. Och enligt forskarna borde tidsomställningen i mars, när vi ställer fram tiden en timma, slopas.
– Det är viktigt att vi byter till standardtid. Morgonljuset gör att vi vaknar i tid, vilket är särskilt viktigt för kvällsmänniskor. När klockan flyttas tillbaka får vi ljus en timme tidigare på morgonen vilket gynnar oss, säger Jonathan Cedernaes.
Att vi exponeras för mer ljus på morgonen är bra för vår dygnsrytm och för vår nattsömn, därför är vintertiden, eller standardtid, bra för oss.
Enligt Christian Benedict, sömnforskare och professor i farmakologi vid Uppsala universitet, förknippas vintertiden av de flesta med en mörk tid.
– Många tänker att de måste gå i ide och inte umgås med andra, säger han.
Han menar i stället att det tvärtom är ännu viktigare att man är fysisk aktivt och försöker vistas utomhus.
– Promenera till jobbet så att du fångar upp solljus under morgonen. Ta en fika utomhus i stället för att sitta i lunchrummet och sitt nära fönstret, säger han.