Hösten kommer med regn, rutiner och en vardag som ställer högre krav.
För en del känns det tryggt, för andra tungt.
Psykologen Katarina Blom ser både risker och möjligheter i årstidsskiftet – och tipsar om hur vi kan må bättre.
Hösten kommer med regn, rutiner och en vardag som ställer högre krav.
För en del känns det tryggt, för andra tungt.
Psykologen Katarina Blom ser både risker och möjligheter i årstidsskiftet – och tipsar om hur vi kan må bättre.
Tända ljus, höstpromenader och långkok. Eller mörker, kyla och instängdhet. Hösten kan vara både och. Men många svenskar deppar ihop när sensommaren går över i mörkare tider.
– Jag tror att de flesta tänker att det hänger ihop med vädret, att det blir mörkt, kallt, regnigt. Livet krymper på något vis, säger psykologen Katarina Blom som fokuserar mycket på vad som gör oss lyckliga.
Men mer än vädret ändras vid höststarten. Övergången från sommar till höst är den mest påtagliga av årstidsskiftningarna, menar hon.
– Det är en ganska stor kontrast mellan den långa semestern och vardagen som rullar i gång på hösten. Rent psykologiskt händer det väldigt mycket. Hösten kommer med en helt annan nivå av krav, att passa tider och leverera, med arbete, skola och förskola.
Samtidigt finns något vilsamt och befriande med att kliva in en vardag med struktur, konstaterar hon.
– Det är sådant som våra hjärnor trivs med – förutsägbarhet. Hösten har en rytm som sommaren inte har.
När allt drar igång på nytt finns en möjlighet att se över rutiner och göra en nystart, något som psykologen rekommenderar.
– Hösten bjuder in till reflektion. Hur känns det i min kropp att landa i vardagen igen? Är det något som skaver? Skavet är värt att utforska. Är det jobbångest eller något annat? Vad behöver justeras? Det är enklare att ta tag i det i början av hösten än i mitten av november, då man är djupt inne i allt det gråa.
När hösten kommer med mörker och kyla, och det är lätt att fastna i soffan, kan det vara extra viktigt att hitta rutiner som får oss att må bra – som motion och socialt umgänge.
– Vi människor älskar kortsiktigt välbehag eller snabb ångestlindring, typ att ramla ner i soffan med Netflix, i stället för att ta oss till gymmet. Men vi behöver fysisk aktivitet och socialt umgänge för att må bra och det kan vara lite svårare att få till under hösten. Det känns som att dagen tar slut när man kommer hem från jobbet.
Men man måste också få unna sig att ta det lugnt, menar Katarina Blom.
– Man kan göra både och. Det finns något befriande i hösten, i mörkret. Med sommaren kommer krav på att carpe diem varje dag och varje kväll. Ibland är det underbart att ge efter för att krympa livsutrymmet lite och vara hemma.
Själv beskriver hon sig som en stor höstälskare.
– Jag upplever att man skapar lite guldkant inomhus under hösten. Man är ofta mer kreativ, lagar mat eller tar tag i någon hobbygrej, pysslar eller stickar eller något som är rogivande och ger en känsla av tillfredsställelse. Sådana känslor behöver vi också. Allt ska inte vara det här intensiva ’wow, jag lever livet’.
Hon återkommer till hösten som kontrast till sommaren. Vi människor behöver sådana kontraster.
– Det är ju mörkret som gör att vi njuter av solen och värmen. Vi lämnar barn på förskolan i regn och rusk och det är skitjobbigt, för att sedan när vi kommer in, hänga av regnjackan och njuta mer av den där tekoppen eller kaffekoppen än vad vi gjort efter lämning i solskensväder.
– De här lågmälda välmåendekänslorna får inte alltid samma utrymme. Det är upp till oss själva att stanna upp: ’Oj vad skönt det var att komma in.’ Hösten kan ge lite gratis kontrastverkan.
1. Prioritera relationer
Att investera tid i relationer är ett av de tydligaste sätten att öka välmåendet. Håll koll på ditt sociala behov och försök att inte isolera dig när mörkret kommer.
2. Fortsätt vara fysiskt aktiv
På hösten är det lätt att vilja stanna hemma mer, men fysisk aktivitet är viktig för måendet. Försök att fortsätta träna och röra på dig även när det känns motigt.
3. Använd hösten till reflektion
Hösten kan vara ett bra tillfälle att stanna upp och fundera över vad du behöver och vill ha mer av i vardagen. När rutinerna börjar igen kan det bli lättare att känna efter vad som fungerar och inte.
4. Planera in något att se fram emot
Det kan vara en resa, en kurs, en utflykt eller något annat som ger energi. Att ha något inplanerat längre fram kan i sig stärka välmåendet redan nu.
Offrar du sömn för egentid? Så gör du det hanterbart
Prestationsångest? Expert ger fem tips för att bryta mönstret