Fråga: Varje höst när jag kommer tillbaka från semestern är jag full av motivation och tänker att jag ska göra förändringar kring mina rutiner och vanor.
Men sedan faller jag ändå in i mina vanliga mönster efter ett tag.
Hur gör jag för att på riktigt kunna göra saker annorlunda den här gången?
Svar: Vi är nog många som känner igen oss i den där känslan av nystart efter sommaren och i att det dessvärre samtidigt är så svårt att göra förändringar när det blir skarpt läge.
Ganska ofta beror det på att vi kan ha satt en för hög ribba för oss själva, som att det där framtida höstjaget kommer ha en massa tid, ork och utrymme. Och då blir det en krock när vi sedan står där i den stressande vardagen och inser att vi har lika lite tid och energi över som vi hade innan sommaren.
Därför behöver vi vara noggranna med vad vi prioriterar och hur vi sedan tar oss an det när vi ska gå från tanke till handling.
Första steget kan vara att fundera över vilket eller vilka ord du vill ha som din kompass i höst och framåt, utifrån vad du på djupet värdesätter. Välj sedan ut ett par konkreta beteenden som speglar dina ledord och som du tror är genomförbara även en vanlig vardagsvecka i oktober. Och ju mer specifik du är kring hur, när och på vilket sätt du ska göra det desto bättre.
Sedan behöver du förbereda dig själv på det där jobbiga inre motståndet och på att agera med handlingskraft även i den motvinden.
Var beredd på att få tankar som "jag hinner inte", ”jag är för trött så det går inte” eller ”jag känner inte för det just idag”.
Öppna upp för jobbighetskänslan, tillåt tankarna och öva på att nyfiket utforska om det går att ändå följa planen. För motivation är egentligen inte känsla av lätthet och pepp i stunden utan önskan att göra något, oavsett exakt känsla när det väl ska göras.
Så träna tålmodigt och beslutsamt på att gå till handling i sällskap av tankar och känslor som vill ställa sig i vägen. Då kan du nämligen skapa en vardag full av bestående förändring!
Hanna Delby
|| Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här nedan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.
Om ”Psykologen svarar”
Hanna Delby är legitimerad psykolog och driver samtalsmottagningen Delby Psykologi. Hon har även podden ”Lyckopusslet”, föreläser om välmående och finns på Instagram under @delbypsykologi.
Frågorna till frågespalten “Psykologen svarar” är inskickade av tidningens läsare eller utgår från dilemman som Hanna Delby återkommande möter hos klienter, då alltid med omskrivningar för att värna om tystnadsplikt och sekretess.
Har du en egen fråga till Hanna Delby? Fyll i formuläret här ovan eller mejla frågan till inpalivet@sydsvenskan.se eller inpalivet@hd.se och skriv ”Psykologen svarar” i ämnesraden.